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作者：healthy 血壓檢查 高血壓是血壓超過正常範圍。即收縮壓超過 l 血壓是什麼? 血壓是血流衝擊血管壁引起的一種壓力。 l 收縮壓是什麼? 心臟收縮時，所測得血管壁所承受的壓力。 l 舒張壓是什麼? 心臟舒張時，所測得血管壁所承受的壓力。舒張壓值小於收縮壓值。 l 正常血壓的範圍是什麼? 收縮壓在 l 收縮壓在130至 高血壓患者注意事項 l 定期做血壓的檢查。 l 注意自己的體重，使其維持在理想體重範圍內。 l 食用限鈉、低油飲食，並增加鉀的攝取量。 l 不要吸菸、喝酒。 l 經常保持大便通暢，預防便秘發生。 l 不要用太冷、太熱的水洗澡或浸泡過久。 l 做適度的運動。 l 要有充份的睡眠與休息，不要焦燥激動。 高血壓與飲食 根據流行病學研究，鈉的攝取量與高血壓罹患率成正比，也就是說鈉量攝取過多時，高血壓的罹患率相對地提高。而肥胖也是造成高血壓的因素之一，因此鈉量的限制及理想體重的維持是預防高血壓的重點。 鈉是什麼？ 鈉是礦物質的一種，是人體調節生理機能不可或缺的元素。攝取過多時，易罹患高血壓，攝取太少或缺乏時，會有疲勞、虛弱、倦怠的現象。鈉可以從自然食物、加工食品、調味品或芋些藥物中獲得，而其最主要來源是食鹽，食鹽中約含有40%的鈉，即一公克食鹽中含有400毫克的鈉。 烹調限鈉飲食的小小提示 l 酸味 l 糖醋 l 油脂 l 甘美味 l 鮮味 l 中藥材與香辛料 l 焦味 l 低鹽佐料 l 低鈉調味品 一、適當運動的重要性 1. 增進心肺功能。 2. 消除情緒緊張。 3. 避免便祕。 二、高血壓病人可以做的運動 1.室內運動 l 握拳運動 l 屈腿運動 l 腹部肌肉收縮運動 l 甩手運動 2.室外運動 l 散步 l 慢跑 l 高爾夫球 l 園藝工作 三、運動的時間 每日上、下午各作約20分鐘，要有恆心及規律。 四、出現下列情形不宜繼續運動： l 胸部不舒服。 l 臉色潮紅。頭痛、頭暈。出汗過多。 l 脈搏跳動超過每分鐘120次。 調味品中的鈉含量如何換算呢？ 1茶匙食鹽=2湯匙醬油
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