作者：hao7277
發表時間：2007/1/31 上午 11:03:43

         一般人對於壓力總是抱著負面的、可怕的印象，但是壓力真的有那麼可怕嗎？日常生活中，只要遇到不熟悉、沒把握、非預期、超出自我能力範圍的事，都可能帶來壓力；若生活中持續累積壓力，便可能使人易罹患身心方面的疾病。當個人感受到壓力大時，該如何自處，才能安然走過風暴？精神科醫師提出「三好四法」原則，大家不妨自行演練。

         所謂「三好」，即面對壓力時，應維持三個好習慣：睡得好、吃得好、運動好。

         睡得好：每天至少有六到八小時睡眠，養足精神，而不要老是往牛角尖裡鑽。
         吃得好：無論再忙、再煩、再沒有食慾，三餐仍要定時定量，才有體力應付壓力。
         運動好：運動可刺激腦部製造腦內啡，這是天然的麻醉劑，有助控制痛楚，讓我們產生愉快、平和、幸福的感覺。

        所謂「四法」，則是四種紓解壓力的方法：說、唱、做、寫。

        說：就是對自己信任的人或專業人員，傾吐心中煩憂，如此可避免壓力如處在悶燒鍋中，不斷發酵。
        唱：是藉歌抒情，同時這也是很好的胸腔運動，有助壓力調適。
        做：指採用腹式呼吸法，每天至少做八十次，坐姿、臥姿皆可，也可分時段、有空就做，如此有助穩定自律神經，減少身心不適。
        寫：是提筆寫下心情日記，把腦中混亂的思緒整理清楚，也能幫助安定情緒。

        另外，心理學家研究所得，「人的思考可以創造情緒」。如果你滿腦子被負面的憤怒、自卑、怨憎和沮喪佔據，便很容易會陷入消極悲觀的泥沼中。所以，當遇到壓力或情緒低潮時，應立刻轉移到其他可以讓自己全心投入的事情上，並且給自己注入一些正面，且積極性的思考。

        首先，〈一〉欣賞自己的每一天，享受簡單的愉快和喜悅。每天早晨醒來後，別急著起床。先保持平躺的姿態休息一下，去感受身體經過一夜的休息後所展現的舒坦，並感受身體的周遭，感受當天的氣候。用心去體會這種剛睡醒的狀態，讓自己享受瞬間的放鬆感，調整一整天清醒與放鬆的步調。〈二〉心美人就美：心理學家研究說：「人的思考可以創造情緒」，邏輯推理出「好情緒可以創造出好思維」，「萬物唯心造，唯心所造為真實」，所以推演到後來，就成了「心美人就美」囉！

        學習自我放鬆減壓，找到快樂情緒的源頭，就從「三好四法」原則與「讓自己過好每一天」做起吧！

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