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油脂類 水果類 蔬菜類 豆類 肉魚蛋類 五穀根莖類 奶類
名稱可食重量可食份量熱量
植物油(大豆油、玉米油、紅花子油、葵花子油、花生油) 5公克1 茶匙 45 大卡
動物油(豬油、牛油) 5公克1茶匙 45 大卡
麻油 5公克1茶匙 45 大卡
椰子油 5公克1茶匙 45 大卡
瑪琪琳 5公克1茶匙 45 大卡
蛋黃醬 5公克1茶匙 45 大卡
沙拉醬(法國式、義大利式) 10公克2茶匙 45 大卡
鮮奶油 15公克1湯匙 45 大卡
奶油乳酪 12公克2茶匙 45 大卡
腰果 8公克5粒 45 大卡
各式花生 8公克10粒 45 大卡
花生粉 8公克1湯匙 45 大卡
花生醬 8公克1茶匙 45 大卡
黑(白)芝麻 8公克2茶匙 45 大卡
開心果 7公克10粒 45 大卡
核桃仁 7公克2粒 45 大卡
杏仁果 7公克5粒 45 大卡
瓜子 7公克(不含殼約50粒) 1湯匙 45 大卡
南瓜子 8公克(不含殼約30粒)1湯匙 45 大卡
培根 10公克1片45 大卡
酪梨 50公克4湯匙 45 大卡

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