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| 名稱 | 份量 | 可食重量 | 熱量 | | 米、小米、糯米…等 | 1/10杯 | 20公克 | 70 大卡 | | 西谷米（粉圓） | 2湯匙 | 20公克 | 70 大卡 | | 米苔目（濕） | * | 80公克 | 70 大卡 | | 米粉（乾） | * | 20公克 | 70 大卡 | | 米粉（濕） | * | 30-50 公克 | 70 大卡 | | 爆米花（不加奶油） | 1杯 | 15公克 | 70 大卡 | | 飯 | 1/4碗 | 50公克 | 70 大卡 | | 粥（稠） | 1/2碗 | 125公克 | 70 大卡 | | 薏仁 | 1 1/2湯匙 | 20公克 | 70 大卡 | | 蓮子（乾） | 32粒 | 20公克 | 70 大卡 | | 粟子（乾） | 6粒（大） | 20公克 | 70 大卡 | | 玉米粒 | 1/3根或1/2杯 | 50公克 | 70 大卡 | | 菱角 | 12粒 | 80公克 | 70 大卡 | | 馬鈴薯（3個/斤） | 1/2個（中） | 90公克 | 70 大卡 | | 蕃薯（4個/斤） | 1/2個（小） | 60公克 | 70 大卡 | | 山藥 | 1個（小） | 70公克 | 70 大卡 |
| 芋頭 | 滾刀塊3-4塊或1/5個（中） | 60公克 | 70 大卡 | | 荸齊 | 10粒 | 100公克 | 70 大卡 | | 南瓜 | * | 100公克 | 70 大卡 | | 蓮藕 | * | 120公克 | 70 大卡 | | 白年糕 芋粿 | * | 30公克 | 70 大卡 | | 小湯圓（無餡） | 約10粒 | 30公克 | 70 大卡 | | 蘿蔔糕6×8×1.5公分 | 1塊 | 70公克 | 70 大卡 | | 豬血糕 | * | 30公克 | 70 大卡 | | 大麥、小麥、簥麥、燕麥…等 | * | 20公克 | 70 大卡 | | 麥片 | * | 20公克 | 70 大卡 | | 麥粉、麵粉 | 3湯匙 | 20公克 | 70 大卡 | | 麵條（乾） | * | 20公克 | 70 大卡 | | 麵條（濕） | * | 30公克 | 70 大卡 | | 麵條（熟） | 1/2碗 | 60公克 | 70 大卡 | | 拉麵 | 1/4杯 | 25公克 | 70 大卡 | | 油麵 | 1/2杯 | 45公克 | 70 大卡 |
| 鍋燒麵 | * | 60公克 | 70 大卡 | | 通心粉（乾） | 1/3杯 | 30公克 | 70 大卡 | | 麵條（乾） | * | 25公克 | 70 大卡 | | 饅頭 | 1/4個（大） | 30公克 | 70 大卡 | | 土司 | 1片（小） | 25公克 | 70 大卡 | | 餐包 | 1個（小） | 25公克 | 70 大卡 | | 漢堡麵包 | 1/2個 | 25公克 | 70 大卡 | | 蘇打餅乾 | 3片 | 20公克 | 70 大卡 | | 餃子皮 | 4張 | 30公克 | 70 大卡 | | 餛飩皮 | 3∼7張 | 30公克 | 70 大卡 | | 春捲皮 | 2張 | 30公克 | 70 大卡 | | 燒餅（+1/2茶匙油） | 1/2個 | 30公克 | 70 大卡 | | 油條（+1茶匙油） | 1/2根 | 35公克 | 70 大卡 | | 甜不辣 | * | 35公克 | 70 大卡 | | 紅豆、綠豆、蠶豆、刀豆 | * | 20公克 | 70 大卡 | | 花豆 | * | 40公克 | 70 大卡 |
| 碗豆仁 | * | 85公克 | 70 大卡 | | 菠蘿麵包 | 1/3個（小） | 20公克 | 70 大卡 | | 奶酥麵包 | 1/3個（小） | 20公克 | 70 大卡 |
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